białko po treningu

[...] uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8 15kg 2. modlitewnik dwie rece 3x 15 4kg 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 15 4kg 25 min interwały bieżnia 7min abs DIETA 1.owies + białko (standard) trening 2.cyc+cukinia+kasza gryczana 3.cyc + surówka (marchew, seler, ogórek, rzodkiewka, pestki słonecznika, oliwa) 4. omlet – 2 jajka + ser [...]

[...] monotonia diety, więc poleciało już: 1. owsiane, żurawina, migdały, banan 2. zielone spaghetti z krewetkami (fota poniżej) - makaron pełnoziarnisty, szpinak, krewetki, suszone pomidory, kapary, jaja i prażone migdały :-)) i jeszcze raz będzie to samo plus serek, białko i pistacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aad23f810044ecc8c18c7a143dc34cd.jpg

[...] bolał mnie brzuch i czy przez przypadek nie miałam tego dnia za dużo na głowie, bo tak też czasami reaguję na stresy... MISKA: 1. owsiane, ananas, żurawina, migdały, białko 2. spaghetti (znów :-?) z dorszem i ananasem (miało być coś kompletnie innego, ale oczywiście zapomniałam kupić w sklepie potrzebnych rzeczy i już mi się nie chciało [...]

[...] więcej się to nie powtórzy ;-) MISKA: 1. owsiane, śliwka suszona, żurawina suszona, proteinki 2. świderki z krewetkami (foto) 3. druga porcja makaronu 4. serek, pistacje, białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ffa2c2bdd2443a8a438bb1c9fce4a5f.jpg I w tym momencie pozostaje mi odetchnąć z wieeeeelką ulgą, że nareszcie WEEKEEEEEEND 8-) Co do potasu to [...]

[...] pomiarów w tabelce :-)) SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+BA przed chwilą - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C MISKA: 1. owsiane, banan, żurawina, śliwka, białko 2. curry z kuraka (to samo co było w środę chyba :-?) z ziemniaczkami w ilości sporej ;-D 3. serek, żurawina, białko, włoskie Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 [...]

obliques fajny ten trening ,a jeszcze mam pytanie czy po takim treningu siłowo-wytrzymałosciowym tez mam jeść posiłek potreningowy?Dziś wypiłam tylko białko bez wegli . vena kiedys wycisaknie tez mi nie szło ,sotatnio zrobiłam taki postep może w dzisiejszym treningu Ty bedziesz miała skok i dasz radepodjedz do wyciskania z nastawieniem ,ze dasz [...]

[...] 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:20kg 10,10,10 Ciężko mi szło ,bo czułam zakwasy w nogach i brzuchu po środowym treningu. Dieta: 1.białko TRENING 2.Tosty z otrąb owsianych z:plaster sera żółtego,wędlina z indyka,nutella,twaróg i dzem.Kakao,nektarynka jogurt zmiksowany z truskawkami mrożonymi [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2 [...]

[...] miska wbrew pozorom czysta jak łza. Z rana nie miałam czasu zjeść normalnego śniadania przed tym pilatesem, więc dziabnęłam ten cały Raw Bite. Lepiej by było, jakbym jakieś białko dożarła, ale w każdym razie skład tego cuda to: daktyle, orzechy nerkowca, migdały, orzech kokosowy, olej kokosowy, wszystko ach och bio, eko, raw itd. ;-). Poza [...]

[...] ja robiłem tak ze przed treningiem piłem bcaa i potem koniec treningu albo nawet juz pod koniec treningu zaczynałem popijac druga porcje bcaa i potem aero a po aero szejk wegle+białko i do godziny posiłek jka dobrze pamietam to tak robiłem, ale ja to ja%-) ekspertem nie jestem, a ty teraz to już musisz podchodzic do tego jakos profesjonalista5-)

[...] (27%) W: 517(49%) Kcal: 4523 (w nawiasie stosunek kalorii) max koło 4700 wychodzi jak tłustsza wołowina albo łosoś w dzień bez treningu około 4000 Takie może trochę intymne pytanie :-D Nie gania Cię za bardzo po nocy przy takiej podaży białka? Staram się trochę u siebie obciąć, ale mi nie bardzo wychodzi. Wszystko co dobre zawiera białko :-)

    2013-11-16 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 27       po wczorajszym treningu dość spora obolałość w barkach i nogach, dziś uderzyły dość mocno domsy po czwartkowym treningu klatki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             10,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

  2014-03-23 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 27       po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu     [...]

Bardzo podoba mi się to drugie zdjęcie z tym zoomem na drugi podbródek:D Przemiana bardzo ładna. Pisałeś wcześniej, że sobie skopałeś metabolizm dietą partą tylko o białko. Przerzuciłeś się potem na zbilansowaną czy ckd? I jechałeś aero po siłce i tabatę w dnt czy inny trening? No i do jakiej wagi udało się zbić z tych 9 dych? Co do obecnej formy [...]

nie dało się edytować, więc daję to tu: ze względu na częste pytania "czy osiągnę kratę mając dietę na masę" odpowiadam: nie wiem, zależy od wielu czynników. Rozwiązanie jakie teraz testuję: 6.00 pobudka-zjadam suplementy (w tym thyrotherm), wracam do wyra i do 6.30 piję sobie zieloną herbatkę i obmyślam nowe arty na SFD 6.30-7.00 [...]

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]

[...] ćwiczyć poniedziałek/środa/piątek. Chciałbym zacząć jak najszybciej, bo i tak zbyt długo się obijałem. A oto ułożona przeze mnie dieta: Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, [...]